Всем

Предлагаю в этой теме выкладывать и обсуждать описания, кто как перепросмотр выполняет. Так, для развития творческой фантазии у практикующих.

Начал перепросмотр, хочу поделиться. Может, кто-то что-то подскажет по поводу косяков техники. Но существенно менять что-то не обещаю, поскольку мне тАк нравиться, а техника перепросмотра, если я правильно понял – дело сугубо индивидуальное. По той же причине, не могу кому-то настоятельно рекомендовать использованные мной апгрейды. ПП – дело тонкое, короче говоря.
Придерживаюсь пока такой схемы:
1. Вспоминание события по ключевым эпизодам. Вспоминаю всё, что происходило, свои чувства и ожидания других участников.
2. Анализирую, с точки зрения безупречности – в чём косяки и чем эта ситуация опустошительна.
3. Дышу ситуацию, намеревая забрать свои озабоченности (на вдохе) и скинуть с себя ожидания других участников ситуации (на выдохе). Визуализирую при этом телесные и визуальные ощущения того, как эти нити отлепляются и я чувствую облегчение в разных частях тела (где почувствуется, но в основном – в солнечном сплетении пока). Это сугубо личное: чуть меньше года назад мне приснился сон о том, как от моего солнечного сплетения отлетают чужие волокна и мне от этого становиться легко и приятно во всем теле. Во время дыхания по разному пробовал мотать головой, но пришел к тому, что мне удобнее дышать либо глядя прямо перед собой, либо с закрытыми глазами, отпуская голову с шеей выполнять произвольные вращения и махи. Эпизоды прохожу в обратной последовательности, от последнего до первого. Так естественней, иначе, если нейтрализовать первый эпизод, какими-то нереальными начинают казаться все последующие (темпоральный парадокс, как в фантастике про путешествия во времени).
4. Дышу ситуацию дальше, пока не почувствую, что нейтрализовал её. Оказалось, для меня показателем такой нейтрализации стало восстановление способности посмеяться над моей глупостью в ситуации плюс ощущение нахождения в ситуации в новом состоянии. То есть, прошлые напряги сгинули, а я проживаю ситуацию уже в состоянии «творчески раскован и готов импровизировать». Ну, коль скоро третий результат применения принципов сталкинга – ещё и терпение (помимо способности смеяться над собой и способности к импровизации), то терпение я уже сознательно включил в итоговое восприятие ситуации. Акцентирую внимание, что я с бесконечным терпением принимаю теперь не совсем приятные выходки участников ситуации. Что касается мысленного проживания ситуаций по новым сценариям – с этим я осторожен, не хочу программировать себя лишний раз, хочу сохранить раскованность и само-непредсказуемость. Иногда позволяю себе несколько легких штрихов, какими другими способами можно было действовать.
Любопытный побочный эффект: после ПП какое-то время сохраняется невосприимчивость к новым напрягам. Я даже удивился себе. Сижу, значит, через полчаса где-то после сеанса ПП и краем уха слушаю, как жена с подругой обсуждают, что некто работает у кого-то по ремонту дома, а тот ему не платит, хотя деньги явно имеет. При этом они всё сильнее заводят себя эмоционально, принимая близко к сердцу проблемы работяги и подлость наемщика. Я же без мыслей, как-то спонтанно, но осознанно пресек волевым усилием своё поползновение к такому эмпатированию.
Кстати, многие пишут, что сеанс ПП не может длиться менее полутора-двух часов, мол надо настроиться, чтоб всё вспомнить. У меня, пока вроде, получается вспомнить и проанализировать ситуацию даже на ходу или во время выполнения какой-то несложной физической работы. А на «продышать» трачу от 20ти до 50ти минут. В ящик не лазаю.
Наверное, я сильно отклонился от классической техники, но мне так удобно и я чувствую положительный эффект уже от первых сеансов. Поэтому пока да будет так.

Рычаг, спасибо за тему.

Первый опыт пересмотра.
На групповой медитации, вместо задания наполнять даньтянь (чем занималась группа), стала пересматривать мужчину, воспоминания о котором "мешали жить". Выбрала самую эмоционально насыщенную встречу. Вспомнила подробности окружения и обстановки, начиная с подходов к месту встречи (улица, калитка, сад, комната, "фонарь, аптека" 8)) и своих ощущений "до того". После - последующие события (контакт). Вдыхала "себя", выдыхала "чужое". Об ожиданиях (и т.п.) данного человека не размышляла (= описать не смогу), а чувствовала. Действовала интуитивно. В какой-то момент увидела (сейчас не помню на вдохах или на выдохах) белые канаты, тянущиеся от меня в воронку света (вокруг - тьма). Голова поворачивалась справа налево сама собой. Как закончилось, не помню, но с тех пор ни воспоминания, ни информация об этом человеке меня не тревожит, он и всё, что с ним связано, стало пустым. Хватило одного сеанса.
Другие опыты оказались менее удачными.
Практика в душевой комнате: не удавалось полностью восстановить и прочувствовать ни события, ни людей (на тот момент не хватало навыка контролировать внимание).
Практика намеревать пересмотр перед сном привела к плачевным результатам : "затянуло" в подростковый период, = эмоциональное истощение.
Вернулась к самовыслеживанью и инвентарному списку, отмечая повторяющиеся конструкции ситуаций и реакций на происходящее, перепросмотром своей жизни. На большее сил тогда не было (на несколько месяцев остановила все карьерные "гонки", занималась домом и семьёй, много спала, практиковала медитации на внутренние органы и цигун, гуляла).
Спонтанно появился опыт пересмотра в критических ситуациях с любимыми людьми : стала активно вдыхать своё и выдыхать чужое именно с любимыми. Результат : обнаружила, что мои реакции, эмоции и чувства, возникшие - как мне казалось - в результате взаимодействия с данными людьми, не имеют к ним никакого отношения, зато имеют прямое отношение к разборкам моих "я"-ребёнка с "я"-папой/мамой - в первую очередь, с другими участниками формирования "меня сегодняшней" - фоново.
Начала пересматривать мать. Беру или самые последние встречи, или самые болезненные воспоминания из детства. Пока удаётся сосредотачиваться на этом до получаса раз в несколько дней. Результат : отрешённость от своих социальных "я" и наконец-то возможность/способность заменять автоматизмы осознанными действиями, "следовать плану" (выполнять свои, а не навязанные извне, решения). Но: временами навязчивое и отчаянное желание покончить с собой, явно не моё. Некая "тоска" по "старым" реакциям/ощущениям (= эмоциям), страх перед безоценочностью и непривязанностью.

Вопрос: тема физического насилия в пересмотре, кто с ней сталкивался и как пересматривал, как разблокировать эту тему?

Насилие имеется в виду отношения «палач-жертва», когда нет возможности бежать или драться? Типа избиения в ментовке. Знаем, проходили. Попробовал перепросматривать такое, идёт очень туго. Не могу поделиться обширным опытом, поделюсь тем, что есть. Намереваю забрать из ситуации свой страх и унижение и скинуть ожидание палача, что ты от его насильственных действий станешь тупее и послушнее. В примере с ментовкой, это означало прийти к приятию мусорских побоев как, скажем, принимаешь безропотно болезненные уколы в больнице. При этом важно сохранить способность трезво мыслить, что бы не молчать, но и не сболтнуть лишнего. Плюс обрести готовность импровизировать оптимальную стратегию поведения с тираном: прикидываться запуганным, прикидываться сумасшедшим или троллить его насмешками, дескать «разве так бьют?».
По дыханию и вращениям головы как-то сам пришёл почти к классической технике. Вдыхаю медленно и по чуть-чуть, совершая поворот головой справа налево, и выдыхаю энергично, вернув лицо в положение «глядя перед собой». При этом справа налево голову отпускаю все же как придется, описывая носом произвольную кривую.

Рычаг

"Насилие имеется в виду отношения «палач-жертва», когда нет возможности бежать или драться?"

Имеются ввиду роли жертвы и палача. В роли жертвы нет никаких чувственных воспоминаний. Провалы в памяти. Паника при всего лишь упоминании, что тему надо пересмотреть. = Не помню, что было "внутри", а только "до" и "после". Осознала, что насилие имело место быть в жёсткой форме - по фактам и последствиям.
В роли палача пересматривать себя стало проще, когда выследила, роль какого именно палача "играю" и почему:
а) по отношению к "другим": "лучшая защита - контроль или нападение (иногда "нападение" - это соблазнение, ловушка)" (= прогибание под себя, руление в любом виде, манипуляции на ЧСВ и чувстве вины, в критических ситуациях - физическое насилие);
б) по отношению к себе : "будь озабоченнее, прогибайся, тля" (= сделай себе больно сама, раз у других не получается).
Но роль палача в обоих вариантах я более менее научилась контролировать. То есть, сегодня это уже не роль, а воспоминания о ней. Исключения - внешняя угроза для жизни или выживания семьи.
А вот роль жертвы, которая не помнит себя жертвой, забетонированна.
Как-то так.
В ситуациях типа "ментовских" бывала, но избежала длительного заключения в закрытом пространстве. И вместо ментов были бандюги. Дралась. Импровизировала. = Удалось избежать травм (и психологических, и физических). Чувство страха смерти, наверно, тоже заблокировано. Не помню, чтоб испугалась. И гнева не помню. Действовала "как бы" не я. = Не было ни чувств, ни эмоций, ни ощущений, кроме собранности и особого рода отстранённости. Но повторять не хотелось бы (все мои "испуги" приходят намного позже - от "ума" 8).

песя
Могут помочь следующие соображения:
Во время ситуации физического насилия очень сильно реагирует тело, нежели Ваше подсознание и разум в целом. Поэтому, впоследствии, именно тело сильно блокирует воспоминания. Поэтому есть смысл попробовать выследить телесные реакции, как во время перепросмотра, так и в подобных ситуациях вообще. В любом случае, будьте готовы, что эти воспоминания не откроются легко. Они из ряда "сложных". Отследив реакции тела, поработайте с ними.

Могу рассказать как начинал выполнять свой перепросмотр. Сначала совершенно не понимал ничего. Потом у Санчеса нашел рекомендации по составлению списков. Составлял такие списки, около 20%, - потом поднимался уровень энергии, все становилось хорошо, появлялась куча интересных дел. И я все бросал, на год-два. Потом все заново...
Затем решил попробовать классику. Выписал несколько событий из соей жизни и стал их "продышивать" с поворотами головы. Выполнял это около 2х месяцев, просто и тупо, потом процесс Включился.
Возможно это чисто мой подход - главное здесь - ощущения в теле, когда вспоминаешь события. Ощущения сдавленности, тепла, жжения в груди, на шее, в животе - вот именно на них и надо обращать внимание. Потом пришло осознание того что - они не в физическом теле! И когда выполняешь перепросмотр, именно они и уходят. Ситуация, вещи, объекты перестают иметь над тобой власть.
Потом начал использовать совместно с другими техниками - НЛП, медитацией... Эффект вообще потрясающий!

Таким образом я перепросматриваю объекты. При работе со списком выполняю его по каждому человеку в ситуации. Наблюдаю человека и считываю его восприятие ситуации, ощущения. Затем продышиваю.

Не поймите меня не правильно, но все эти описания того, как вам становится лучше после перепросмотра, - как вы можете знать действительное это улучшение или просто "плоцебо" (поверил - выпил - выздоровил, в данном случае: поверил - сделал - выздоровел). У меня никогда не получалось продолжать перепросмотр продолжительное время. Лучше себя ощущал - чувство освобожденности от ситуации и т.д., но лишь на короткий срок. И потом, перепросматривая, не знал, когда остановиться: дышал-дышал, а энергия из ситуации все ни как не уходила, потом все таки убеждал себя в том, что она ушла и брался за следующий отрывок.

Намерение передать воспоминания смерти.
Метущие дыхание, вдох-с право на лева, выдох-с лева на право.
Обметаю внутренним взором всё визуализируемое пространство. Воспоминания
предметы, стены, персонажей, все даже мелкие и незначительные детали.
Стараюсь испытать ощущения, мысли, эмоции, запахи, положения тела.
Отключаю внутренней диалог. Вхожу в транс под воздействием монотонного движения головой и дыхания. Образы прошлых событий, хаотично всплывают и изменяются, чередуя мои ощущения эмоциональных состояний, мысли, слова, движения.
То замедляя то ускоряя дыхание и движение головы, иногда сбиваюсь с ритма, но сразу замечаю и восстанавливаю. Продолжительность около 2ч.

Иногда по окончанию пересмотра, вхожу во второе внимание, особенно когда пересматриваю ОС, или охоту за силой.
Прилив энергии всегда чётко ощутим, иногда создаётся уверенность в большой силе, как будь то готов горы свернуть. Сложно заснуть, всегда ОС 10-15 минут, иногда 20. потом пробуждения и снова ОС и так по несколько раз за ночь. Засыпаю под утро, сплю не долго 2-3часа, но пробудившись чувствую себя полностью отдохнувшим.

Дело не в том - " что нам становится лучше". А в том, что Мир, вокруг меня, начинает меняться. И эти изменения можно видеть реально. Объяснить это невозможно. Но делать и наблюдать что происходит - вполне.

ту Фоэникулюм.
Перепросмотр как бы растворяет личность со всей его эмоциональностью и автоматичностью. Человек становится более гибким и легким, то биш мысленно более гибким. Появляется ощущение, что ты выглянул за пределы мира и смотришь на него теперь как бы со стороны, и видишь многое из того, что раньше не замечал. "Ого!!!" А тебе еще в довесок хватает и самого себя полностью осознавать. "Вау!!!" Да плюс чувство внутренней свободы и покоя... "Уф..."
Все это и есть проявления того, что ты на правильном пути и перепросматриваешь верно. "Иии-ха!!!!!" Это результат повышения уровня энергии или личной силы, как ее еще называют. Хотя к проявлениям уверен еще кучу всего можно добавить, до чего я еще не дошел. Думаю хороший перепросмотр способен сделать человека воздушным и мастером импровизации, но личности в нем уже не будет. "???!!!!"

"И потом, перепросматривая, не знал, когда остановиться"
Тут возможно и кроется непонимание: стало тебе лучше или нет. Чего то Вы, батенька, недоглядываете.

На сегодня, для себя, практику "Перепросмотр" я разделил на четыре типа:

1. Выслеживание и анализ "ошибок прошлого" (вещей, способствующих сужению сознания).
2. Современная версия техники (та, которая обычно упоминалась в связи с Тенсегрити).
3. Вариант "перепросмотр в настоящем" (принцип схож с "практикой свидетеля", предлагаемой на семинарах Cleargreen)
4. Техника "захоронения".

Не знаю у кого еще спросить, но может кто-то сталкивался...
Делала недавно пересмотр одного периода своей жизни и как-то странно всё получилось. Возникло ощущение, что нем нет и вообще ничего и никого нет (никаких эманаций)... все почему-то заволакивало толи туманом, толи паутиной, толи инеем(снегом), и оставалось устойчивой картинкой места действий... причем с другими периодами всё по-другому всегда было, как по "учебнику". При попытке сделать пересмотр через какое-то время этого периода, получается всё также. Хотя может это мой небольшой опыт в этом деле сказался.

Kiora
Что за период? Какова ситуация, которую Вы пытаетесь пересмотреть? Место действия?

Я некоторое время работала в одной организации примерно 4 месяца чуть меньше года назад. И это сильно на меня повлияло, потому нуждается в отработке и пересмотре. Пыталась пересматривать бытовые ситуации на этом месте работы.

При пересмотре этого периода действую так: нахожу воспоминание с конца периода и начинаю его прокручивать, вдыхая свои эманации и выдыхая чужие. Обычно, следом за этим воспоминание всплывает следующее. Но при пересмотре этого периода, после пары вдохов воспоминание "застывает", не прокручивается.
Хотя уже всё изменилось, дело пошло и вопрос можно закрыть.