Здраствуйте.....
Я фокусировал свой взгляд....Чтобы остановить внутренний диалог..
Но потом у меня начались ...проблемы...глаза начали резать...и сами по себе мигать.... я не мог это контролировать...
как поступить ?

Я бы посоветовал вообще поменьше заниматься всякими техниками. По крайней мере до тех пор, пока тело хоть в какой-то мере не растормозиться. Лучше начать с перепросмотра, чтобы хоть немного снять с него напряжения, вызванные нашей жизнью. А то получается: практикуешь что-нибуть, ту же форусировку взгляда на чем-нибуть, тело прямо вопит благим матом "Хватит! В таких дозах это вредно для меня!"... Но человек то делает технику от ума, а не как-то по-иному. Вот и сидит, упрямо втупившись во что-нибуть, считая свое упрямство воспитанием воли.
Любую технику надо выполнять с очень(!) внимательным наблюдением за реакцией тела на нее.

Набрел в сети на изображения-стереопары. Играюсь с расфокусировкой. Места силы еще не искал, но навык развивается довольно быстро.


Инструкция.
1. Сохраняете изображение
2. Масштабируете на весь экран
3. Расфокусируете глаза, пока из двух изображений не появится три
4. Фокусируетесь на среднем изображении
5. Наслаждаетесь эффектом

Больше стереопар

А в чем прикол? Каким эффектом наслаждаться?

Я бы не стал выводить на первое место практику пере просмотра. Для более полного эффекта которой требуется остановка внутреннего диалога. Чему и способствует расфокусированный взгляд или концентрация восприятия на периферийном зрение. Особенно это хорошо совмещать с хождениям по дороге в сумерках.
Напряжение в глазах со временем проходит, для начала лучше ограничиться кратковременными практиками.
Для опыта остановки внутреннего диалога, хорошо подходит практика "ментальной паузы".
Она очень кратковременна, но дает возможность ознакомится с ощущением состояния ОВД.
Это промежуток между выдохом и вдохом.