Привет Всем!

Хочу предложить вам ряд упражнений, направленных на развитие физического тела. Всё проверено мной на практике. С уверенностью могу сказать, что эта система подойдет абсолютно всем. Тренировки не занимают много времени. Очень хорошо очищается организм, как в эмоциональном, так и в физическом плане.

Положительные эффекты, которые я обнаружил для себя:
1) Улучшение здоровья.
2) Улучшение результативности практик.
3) Оздоровительный эффект после выполнения практик.
4) Улучшение внешнего вида тела в самые короткие сроки.

Введение

Физическое тело — основа нашего существа. Само по себе никакими свойствами не обладает. Оно является самой грубой частью нашего существа. Здоровое состояние его необходимо для развития психических сил. Поэтому следует привести его в нормальное положение, укрепить и подчинить контролю воли, что достигается путем диеты и соответствующих упражнений.

Чтобы развить и подчинить свой организм контролю воли, нужно каждый мускул поставить в зависимость от сознания, так как механическое выполнение гимнастических приемов не приносит пользы; небрежное же отношение к физическому развитию причиняет различные заболевания. Надлежит ежедневно совершать двухчасовую прогулку.

Вся органическая жизнь основана на беспрерывном обмене веществ: на выделении продуктов, сделавшихся непригодными, на потреблении веществ, доставляющих организму питание, на вдыхании воздуха. Чем энергичнее совершается обмен веществ, тем больше жизнь выигрывает в свежести, силе и продолжительности, тем больше вырабатывается организмом нервной силы.

Таким образом, здоровый организм требует беспрерывного возобновления запаса жизненной силы, и всякое нарушение его ведет к заболеванию.

Благодаря энергичным движениям, мышцы становятся полнее, крепче, плотнее; в них исчезают бесполезные количества жира, а клеточки уплотняются. Мышечная система, после костной, составляет наиболее значительную из всех систем организма, поэтому ясно, какую важность представляет господство над ней воли, мы подчиняем себе почти все тело.

Наша цель — крепкие нервы, управляющие мускулатурой, долженствующей быть послушным орудием воли. Для достижения этого рекомендуем особую систему физических упражнений, которая даст сильное и здоровое тело. Эти упражнения разделяются на три группы:
а) Развитие мускулатуры, укрепление нервной системы и подчинение физического организма, воле;
б) Общее напряжение мускулов;
в) Общее ослабление мускулов.

Развитие мускулатуры

При всяком из этих упражнений следует возможно сильнее напрягать мускулы усилием воли, сосредоточивая все внимание на соответствующем мускуле; в этом вся суть. Не нужно ни гирь, ни приборов — одно лишь усилие воли. Надлежит соединить эти упражнения с воздушной ванной, то есть упражняться нагим и, если возможно, перед зеркалом.

Даем одиннадцать упражнений, которые надо проделывать ежедневно, производя каждое упражнение:
первую неделю пять раз;
вторую шесть раз;
третью — семь раз;
четвертую — восемь раз;
пятую — девять
шестую — десять раз.
На этом можно остановиться. Упражнения эти следует производить в два приема — утром и вечером. Успех безусловно гарантирован, если упражнения будут производиться регулярно, строго определенное время, без пропусков.

№1. Сильно разогните и растопырьте пальцы и затем с напряжением сожмите руку в кулак. Упражняйте обе руки одновременно.

№2. Вытяните руки вперед. Сильно напрягая мускулы, разводите их в стороны. Затем снова сводите их перед собой с таким же напряжением мышц.

№3. Станьте прямо, выпятив грудь вперед, Вытяните руки в стороны на высоте плеч. Сильно напрягая мускулы, сгибайте руки в локтях. Согнув руки, оберните кулаки ладонями в стороны и разгибайте руки, сопровождая это действие сильным напряжением мускулов. При сгибании рук представьте, что вы притягиваете, при разгибании — отталкиваете большую тяжесть. Чтобы не повторяться, скажем,- что все упражнения должны сопровождаться напряжением мускулов, которое следует постепенно, с каждым разом, все усиливать и усиливать.

№4. Опустите руки по швам. Затем поднимайте их возможно выше, не сгибая в локтях и напрягая мускулы, до тех пор, пока они не соприкоснутся над головой. Медленно опускайте их вниз, с напряжением. При поднятии рук произведите вздох через нос, при опускании — выдыхание.

№5. Сильно выбрасывайте руки вперед и назад, с напряжением мускулов, с легким сгибанием вперед и откидыванием назад корпуса. Он должен откидываться немного назад, при выбрасывании рук вперед, и подаваться вперед — при откидывании рук назад.

№6. Станьте прямо. Сделайте глубокий вздох и задержите дыхание. Сильно напрягите мускулы ног, одновременно наклоняя туловище вперед и стараясь коснуться руками пола. Сделав это, медленно с напряжением выпрямляйтесь, постепенно выдыхая воздух. Произведите 2 — 3 глубоких вздоха, затем опять вдохните и задержите воздух и сгибайте туловище назад. Приведите его (корпус) в нормальное положение, выдыхая воздух. Задержите воздух и сгибайте туловище сначала в одну, а затем в другую сторону.

№7. Станьте прямо. Медленно поворачивайте корпус в ту и другую сторону. Ноги должны оставаться неподвижными и напряженными. Поворачивание туловища должно сопровождаться сильным напряжением мускулов.

№8. Примите горизонтальное положение (можно лечь на пол), а руки скрестите на, груди и медленно поднимайте туловище, оставляя в спокойном положении ноги и касаясь головой пола. Поднимайте туловище с усилием, точно у вас на груди большая тяжесть. Опускать туловище нужно также медленно и с усилием.

№9. Держитесь за спинку стула. Выпрямите спину, носки должны быть врозь, а пятки вместе. Медленно приседайте с напряжением. Затем, выпрямляйтесь, сильно напрягая все время мускулы. При приседании — выдох, при поднимании — вздох.

№10. Встаньте на какой-либо предмет (скамейку и тлт.), высота которого около 2—3 вершков. Держитесь одной рукой за что-нибудь. С силой выбрасывайте сначала одну, а потом другую ногу, вперед и назад, напрягая все мускулы ног. Научитесь производить это упражнение, не опираясь ни на что, для сохранения равновесия.

№11. Станьте у стены. Упритесь в нее ладонями. Медленно приближайте грудь к стене. Затем отодвигайтесь назад, делая это при помощи мускулов рук и напрягая все мускулы тела. При приближении к стене вдыхайте воздух; прикасаясь грудью к ней, задерживайте его; затем, при удалении от стены, медленно выдыхайте.

(продолжение)

Общее напряжение мускулов

Предыдущие упражнения подчиняют воле почти всю, мускулатуру. Поэтому нетрудно будет научиться напрягать все мышцы сразу.

Напрягите сначала все мускулы рук, затем грудные и спинные мышцы, мускулы живота и, наконец, мускулы ног. Эти упражнения лучше производить, лежа на ковре или на матрасе. Когда вы научитесь напрягать любую мышцу, займитесь упражнением такого рода. Лягте и затем постепенно сильно напрягайте мускулы ног, живота, груди, спины и рук. Начинайте с пальцев ног и до головы, не напрягая, ни в коем случае, мускулов шеи. При этом напряжение мускулов должно совершаться постепенно, медленно, плавно и без толчков. Потом повторите это упражнение, но в обратном направлении, начиная с головы до ног. Проделывать его нужно два раза ежедневно.

До упражнения надо вдохнуть в себя воздух и удерживать его во время напряжения мускулов. Продолжительность этого приема 1—3 минуты. Напряжение всех мускулов необходимо, так как оно:
1) вызывает подъем энергии, возбуждает и является хорошим, средством при вялости, дурном настроении и т.п.;
2) освобождает громадное количество жизненной силы, которую можно использовать для различных целей;
3) подчиняет всю мышечную систему контролю воли, делает мускулы «стальными», а человека — господином своего тела, в буквальном смысле этого слова.

Общее ослабление мускулов

Это упражнение крайне важно. Человек теряет массу энергии, благодаря тому, что большая часть мускулов находится в напряжении без всякой надобности. Когда мускулы ослаблены, потеря жизненной энергии уменьшается и даже почти прекращается.

В состоянии ослабления мускулы и нервы отдыхают и, вместо ненужной траты жизненной силы, происходит ее сбережение и накопление. Кроме того, оно безусловно необходимо для достижения пассивного состояния.

Подготовка к этому упражнению заключается в устранении непроизвольных мускульных движений. Многие люди не могут ни минуты оставаться спокойными. Один вертит карандаш, другой раскачивает ногу, третий кусает губы, барабанит пальцами и т.п. От всех этих недостатков необходимо совершенно освободиться, для чего достаточно внимательно следить за своими действиями.

Подготовительные упражнения

1) Ослабьте мускулы рук настолько, чтобы они повисли совершенно безжизненно.
2) Сделайте то же самое с пальцами рук.
3) Ослабив мускулы рук, начните раскачивать их движениями корпуса из стороны в сторону. Руки должны висеть, как тряпки.
4) Вызовите ослабление предплечья и начните двигать плечом, что заставит предплечье покачиваться.
5) Приступите к ослаблению мускулов ступни. Упражняйтесь то одной, то другой ногой.
6) Ослабьте мускулы ног от ступни до колена.
7) Ослабьте все мускулы ног.
8) Поднимите руку и сразу ослабьте все ее мускулы. Рука должна упасть от собственной тяжести.
9) Сделайте такое же упражнение с ногой. Поднимите ее как можно выше и ослабьте мускулы. Нога должна сама упасть. Это упражнение нужно производить лежа.
10) Ослабьте мускулы шеи и головы и покачивайте ею, поворачивая туловище.
11) Ослабьте мускулы плечевого пояса и груди.
12) Ослабьте мускулы поясницы.


Главное упражнение

Хорошо изучив 12 предыдущих упражнений, заимствованных нами частью из Хатха-Иоги, можно заняться общим ослаблением мускулов. Нужно лечь и постепенно ослаблять мускулы начиная с ног до головы включительно, а затем повторять его в обратном направлении. Польза этого упражнения заключается в сбережении сил и подчинении организма (мускулатуры) контролю воли. Производить его нужно на ночь, после общего напряжения мускулов. Ослабив все мускулы, оставайтесь в таком состоянии до наступления сна. Следите, чтобы ни один мускул не был бесцельно напряжен. Правильно произведенное упражнение, особенно после общего напряжения мускулов, вызывает ощущение покоя, тепла и чувство физического благосостояния.

Материал взят с сайта

Как долго практиковалось? Какие результаты получены в итоге?

Ночной



Практикуюсь пол года. Результаты однозначно есть. Опишу их в том порядке, в каком они проявились.

В первые недели практики проявились первые два, самые значительные, потому что они являются основой.

Первый - тело стало сильным и гибким. Каждый день, с утра и до вечера, было ощущение максимальной удовлетворенности жизнью. Вспомните, какое чувство у вас возникает, когда вы наедаетесь после продолжительного состояния голода.

Второй - сбилась фиксация на бытовых проблемах; различные стрессы накопленный за день и хроническая усталость, связанная с забитым рабочим графиком, когда пашешь по 15 часов в сутки, просто исчезли без следа.

Если описывать в двух словах - прилив энергии.

Остальные 4 недели идет закрепление этих двух результатов.

Совсем забыл сказать, что здоровье тоже поправилось. Это тоже очень существенный результат.

В период с 3 по 5 недели наблюдал у себя очень интересное явление. В ходе выполнения упражнений происходило сильное обезвоживание организма. В душ я шел в таком состоянии, как будто я из него и не выходил вовсе. Все системы очистки организма стали функционировать намного эффективнее и я стал замечать, что мое тело дышит. Я ощущал как втягиваю и выдыхаю всем телом воздух. 5 - 6 недели были закрепляющими.

Далее следуют практики полного полного расслабления и напряжения. Их я использовал перед ОСами, ППС и др., требующими полного расслабления тела и после них, для снятия возможных побочных эффектов. Результат: улучшение результативности этих практик.

Итоговый результат, как раз написан в теме. Я осознал свое тело, теперь оно подконтрольно моей воле.