(продолжение)Общее напряжение мускуловПредыдущие упражнения подчиняют воле почти всю, мускулатуру. Поэтому нетрудно будет научиться напрягать все мышцы сразу.
Напрягите сначала все мускулы рук, затем грудные и спинные мышцы, мускулы живота и, наконец, мускулы ног. Эти упражнения лучше производить, лежа на ковре или на матрасе. Когда вы научитесь напрягать любую мышцу, займитесь упражнением такого рода. Лягте и затем постепенно сильно напрягайте мускулы ног, живота, груди, спины и рук. Начинайте с пальцев ног и до головы, не напрягая, ни в коем случае, мускулов шеи. При этом напряжение мускулов должно совершаться постепенно, медленно, плавно и без толчков. Потом повторите это упражнение, но в обратном направлении, начиная с головы до ног. Проделывать его нужно два раза ежедневно.
До упражнения надо вдохнуть в себя воздух и удерживать его во время напряжения мускулов. Продолжительность этого приема 1—3 минуты. Напряжение всех мускулов необходимо, так как оно:
1) вызывает подъем энергии, возбуждает и является хорошим, средством при вялости, дурном настроении и т.п.;
2) освобождает громадное количество жизненной силы, которую можно использовать для различных целей;
3) подчиняет всю мышечную систему контролю воли, делает мускулы «стальными», а человека — господином своего тела, в буквальном смысле этого слова.
Общее ослабление мускуловЭто упражнение крайне важно. Человек теряет массу энергии, благодаря тому, что большая часть мускулов находится в напряжении без всякой надобности. Когда мускулы ослаблены, потеря жизненной энергии уменьшается и даже почти прекращается.
В состоянии ослабления мускулы и нервы отдыхают и, вместо ненужной траты жизненной силы, происходит ее сбережение и накопление. Кроме того, оно безусловно необходимо для достижения пассивного состояния.
Подготовка к этому упражнению заключается в устранении непроизвольных мускульных движений. Многие люди не могут ни минуты оставаться спокойными. Один вертит карандаш, другой раскачивает ногу, третий кусает губы, барабанит пальцами и т.п. От всех этих недостатков необходимо совершенно освободиться, для чего достаточно внимательно следить за своими действиями.
Подготовительные упражнения1) Ослабьте мускулы рук настолько, чтобы они повисли совершенно безжизненно.
2) Сделайте то же самое с пальцами рук.
3) Ослабив мускулы рук, начните раскачивать их движениями корпуса из стороны в сторону. Руки должны висеть, как тряпки.
4) Вызовите ослабление предплечья и начните двигать плечом, что заставит предплечье покачиваться.
5) Приступите к ослаблению мускулов ступни. Упражняйтесь то одной, то другой ногой.
6) Ослабьте мускулы ног от ступни до колена.
7) Ослабьте все мускулы ног.
8) Поднимите руку и сразу ослабьте все ее мускулы. Рука должна упасть от собственной тяжести.
9) Сделайте такое же упражнение с ногой. Поднимите ее как можно выше и ослабьте мускулы. Нога должна сама упасть. Это упражнение нужно производить лежа.
10) Ослабьте мускулы шеи и головы и покачивайте ею, поворачивая туловище.
11) Ослабьте мускулы плечевого пояса и груди.
12) Ослабьте мускулы поясницы.
Главное упражнениеХорошо изучив 12 предыдущих упражнений, заимствованных нами частью из Хатха-Иоги, можно заняться общим ослаблением мускулов. Нужно лечь и постепенно ослаблять мускулы начиная с ног до головы включительно, а затем повторять его в обратном направлении. Польза этого упражнения заключается в сбережении сил и подчинении организма (мускулатуры) контролю воли. Производить его нужно на ночь, после общего напряжения мускулов. Ослабив все мускулы, оставайтесь в таком состоянии до наступления сна. Следите, чтобы ни один мускул не был бесцельно напряжен. Правильно произведенное упражнение, особенно после общего напряжения мускулов, вызывает ощущение покоя, тепла и чувство физического благосостояния.
Материал взят с сайта
Правила
FAQ
Поиск
, ну что ж так тому и быть. Насчет чужого огорода. Здесь мы вступаем на скользкую дорожку ассоциаций и аналогий (не всегда ясно что именно каждый вкладывает в приведенные аналогии, даже если мы думаем что нам это ясно), но попробую ответить. Да, я пришел на чужой огород и попросил выделить мне небольшую грядку и сказал - ребята, давайте я попробую сажать именно здесь вот так то, а вы мне в этом поможете и посоветуете как лучше. Топтать чужое я совсем не собирался.