Зарегистрирован: 02 мар 2011, 20:54 Сообщения: 361 Благодарил (а): 111 раз. Поблагодарили: 50 раз.
|
В этой теме я опишу свой опыт использования медитация (около полугода) для работы с ЧСВ и результаты, получаемые в результате это практики. Всё опробовал на себе, «в полевых условиях»=), это не какие-то гипотезы и предположения, а реально проверенные действия, информация, которая дала мне определённые результаты и продвинула на пути воина. Подготовительная часть. Во-первых. При работе с ЧСВ я основываюсь на модели Валерия Чугреева. Насколько я понял, он делит её на: 1.Изучение ЧСВ. 2.Переключение \ перераспределение внимания с ЧСВ на окружающий мир. 3.Формирование альтернативного взгляда на мир, с позиции воина. 4.Отказ, избавление от ЧСВ. Чтобы перейти к 4-му пункту (то что я буду описывать) необходимо вначале выпол-нить первые 3, т.е. составить список проявлений ЧСВ, научиться отслеживать его в реальном времени, прочесть Кастанеду, сделать выводы (если ещё этого не сделали) Во-вторых. «ЧСВ это одновременно и самое лучшее и самая гниль». Работать мы будем так раз с гнилью. Но что за гниль такая и как её опреде-лить – непонятно. Поможет нам в этом концепция «внутреннего Федо-ра(Пети\Васи\Абырлама … придумать своё)». Мы не виноваты в том, что не можем действовать безупречно, выполнять до победного конца поставленные задачи, вста-вать по утрам в 5 часов (если решили). В этом виноват Фёдор. Но, Фёдор – это часть нас. Часть, от которой мы будем избавляться. Фёдора не надо специально искать, с намерением зарезать мерзавца (это и не по-лучится) чтобы не мешал безупречно жить. Он сам в течение дня постоянно «показывается» и его надо только научиться замечать и переключать внимание с него на окружающий мир, принципы пути воина. Если Фёдор особенно настойчив, но можно безжалостно, с чистой совестью, ясным умом и уравновешенным состоянием по-слать его на х... Как верно было подмечено где-то на форуме, принципы пути воина – это то, что заполняет освободившееся место после работы с ЧСВ. Практика. Лучше всего выполнять утром (желать после каких-нибудь физ. упражнений) и стараться сохранить состояние на протяжении всего дня (об этом ниже). 1. Расслабление.Прежде всего запомните: без правильной ровной осанки ни о коком рас-слаблении и речи быть не может. Если у вас (как у меня и большей части людей) уже сформировалась привычка сутулиться, или ещё как-то неправильно поддер-живать позвоночник, то придётся некоторое время довольно упорно поработать над собой, чтобы это исправить. Можно поделать какие-нибудь упражнения из йоги (или элементарно утреннюю зарядку) и весь день следить за тем, чтобы спина была прямая. Техника расслабленияШаг первый. * Встаньте свободно, ноги на расстоянии 20 см. * Проследите за тем, чтобы ваш вес равномерно распределился на обе ноги, сохраняйте равновесие между пальцами ног и пятками. Постарайтесь вооб-разить себе поочередно кости обеих ног. * Представьте, как кости голени вырастают из места, где они соединяются с лодыжкой. * Представьте, как бедро вырастает из коленного сустава. * Представьте себе место сочленения бедра и тазового пояса. * Представьте себе свой позвоночник вырастающим из поясницы, прохо-дящим между лопатками с “плавающей” вокруг грудной клеткой и плечевым поя-сом на вершине. * Почувствуйте руки висящими от плечевого сустава. * Представьте себе кости рук, локтевые суставы, суставы предплечья, за-пястий, кости кистей и пальцев. Переместите ваше внимание от рук к шее. * Представьте, как ваши шейные позвонки продолжаются в черепе. * Представьте, что череп, как воздушный шар, “плавает” на вершине по-звоночника.
Шаг второй. * Сфокусируйте ваше внимание на локтевых суставах и позвольте им лег-ко всплыть к потолку. Это движение включает в себя только верхнюю часть рук, притом мышцы предплечий здесь как бы не участвуют. * Сфокусируйте свое внимание на запястьях и позвольте им всплыть к по-толку. * Сфокусируйте свое внимание на кончиках пальцев и позвольте им всплыть к потолку. * Представьте, что кто-то слегка потянул вас за кончики пальцев. Все ваше туловище потянулось следом. Только ноги оставьте вне этого движения. * Теперь сделайте следующее: позвольте вашим кистям расслабиться и повиснуть в запястьях. Обратите внимание на разность ощущений между кистью и всей рукой в целом. * Далее позвольте расслабиться вашим предплечьям с тем, чтобы они свободно повисли от локтей. Обратите внимание на разность ощущений в пред-плечье, ладонях и верхних частях руки и плеч. Позвольте рукам тяжело упасть и свободно повиснуть от плеч. Ощутите тяжесть рук. Кровь быстро устремится к кистям рук и их температура изменится. * Пусть голова под своей тяжестью упадет вперед таким образом, чтобы голова и шея повисли на вершине туловища. Почувствуйте, как вес головы ста-новится обузой для позвоночника, и он постепенно уступает этой тяжести. Ваш позвоночник начнет “разрушаться” сверху донизу, позвонок за позвонком, подда-ваясь силе гравитации. Попытайтесь представить себе позвонки в этом движении один за другим. * Позвольте коленям расслабиться так, чтобы тяжесть вашего веса сосре-доточилась на середине стоп. * Проследите, чтобы вес не опрокидывал вас назад – на пятки или вперед – на пальцы ног. Проверьте, чтобы шея не была зажата. Когда Вы почувствуете, что уже не можете поддерживать равновесие изза возрастающей тяжести голо-вы, отпустите позвоночник и повисните вниз головой. Представьте свое туловище висящим от копчика, поддавшимся силе гравитации. Дышите свободно. Вы де-лаете упражнение для того, чтобы освободить мышцы туловища, мышцы плеч, мышцы шеи, головы и рук. * Теперь сфокусируйте свое внимание на копчике. От копчика начните “вы-страивать” свой позвоночник вверх. Позвонок за позвонком, наподобие того, как вы в детстве строили замок из кубиков, ставя один поверх другого. * Не напрягайте мышцы живота. Оставьте их свободными. Дышите. * Не выпрямляйте колени резко. Позвольте им для сохранения баланса в теле вытягиваться постепенно. * Направьте свое внимание на позвонки, которые поднимают грудную клетку. Начиная от поясницы, “выстраивайте” свой позвоночник, ставя каждый последующий позвонок на вершину предыдущего. Сейчас вы – поднятое вверх безголовое туловище. Сфокусируйте внимание на седьмом шейном позвонке, ко-торый “поднимает” шею, и начните постепенно достраивать остальные шейные позвонки, пока не дойдете до вершины позвоночника. Обратите внимание на но-вое ощущение. Вы не “поднимаете вашу голову”. В результате построения шей-ных позвонков ваша голова “всплывает”.
Шаг третий. * Мысленно совершите путешествие от стоп вверх по ногам к туловищу, по ходу освобождая напряженные мышцы в области желудка, ягодиц, плеч, шеи. Этим вы переносите энергию от вышеупомянутых внешних мышц к представляе-мому вами позвоночнику, постоянно работающему против сил гравитации. Ваш позвоночник – это поток движущейся вверх энергии, перераспределяемой созна-нием. * Ощутите контуры тела, как бы начертанными в воздухе… * Обратите внимание на ощущения, которые вызывает воздух, касаясь вашей кожи. * Теперь закройте глаза, направив свое внимание вовнутрь. Попытайтесь в течение 1-2 минут познать свое тело изнутри. * Потянитесь, зевните и встряхнитесь всем телом.
Шаг четвертый. * Следующее упражнение полезно делать с закрытыми глазами, поэтому, если вы работаете самостоятельно, прочтите сначала комментарии. * Закройте глаза. Стойте свободно, с ощущением, будто позвоночник, вы-тягиваясь вверх, поддерживает ваше тело. Для того чтобы добиться полного рас-слабления внутренних мышц, позвольте себе мысленно совершить еще одно пу-тешествие, на этот раз внутри черепа, начиная с его верхней точки и опускаясь вниз через лицо, к горлу, и ниже, к груди. * Обратите внимание на малейшие изменения вашего дыхания по мере дальнейшего продвижения вашего сознания вниз – в желудок, далее, сквозь ки-шечник, в нижнюю часть живота, в пах. Избегайте малейшего напряжения внутри тела. Снимая напряжение мышц, окружающих позвоночник, держите его устрем-ленным вверх. В противном случае – наступит коллапс. * Позвольте всем вашим внутренним органам способствовать движению вашего дыхания. * Проследите за реакцией внутри вашего тела на непроизвольные движе-ния дыхательного аппарата. * Ощутите глубоко внутри себя потребность зевнуть и потянуться. * Начните уступать этому желанию. Зевните, потянитесь, встряхнитесь всем телом, так, как если бы вы поднялись с постели в прохладной комнате. Или представьте себе, как зевает собака потягиваясь и встряхиваясь. * Отметьте, как чувствует себя ваше тело, как вы себя чувствуете. * Из этого опыта работы вы должны вынести знание двух контрастных чувств – релаксации и зажима, которые можно регулировать. Этот опыт развива-ет способность замечать зажимы во многих частях органов тела (таких как корень языка, центр диафрагмы, верхняя губа) и научиться снимать с них напряжение. * Существует огромная разница между расслаблением ради расслабле-ния, за которым неизбежно следует вялость, и релаксацией ради дела. Задача состоит в том, чтобы снять ненужное напряжение мышц, которые могли бы свободно реагировать на импульс, не устраивая привычных “коротких замыканий”.
Последний раз редактировалось nexon 10 май 2012, 16:33, всего редактировалось 1 раз.
|
|